Как преодолеть стресс на экзаменах


Любой экзамен - это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы. Головная боль, тошнота, кожные высыпания, растерянность, паника, страх, ночные кошмары - вот далеко не полный перечень недомоганий в период сдачи экзаменов. Как же помочь себе преодолеть нелегкое испытание?

Учил, но забыл. Как точно заметил французский писатель Андре Моруа, «перспектива трудного экзамена иной раз действует на школяра сильнее самого мощного слабительного. Тревога и страх - сами по себе болезни; наслаиваясь на другой недуг, они ужесточают его течение». Именно поэтому экзамен не столько проверка знаний, сколько испытание на психологическую устойчивость.Успешная сдача экзамена зависит от двух условий: свободного владения материалом сдаваемого предмета и умения владеть собой во время экзамена. Первое условие подразумевает прилежание и систематические занятия, это ясно каждому. Поэтому сосредоточим свое внимание на втором условии. Умение владеть собой можно и нужно вырабатывать, ведь оно пригодится тебе не только на экзаменах, но и в других жизненных ситуациях.

Как написать ЗНО


Пакет задач внешнего независимого тестирования (ЗНО), как правило, состоит из трёх частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда найдутся те задачи, ответы на которые ты знаешь наверняка. Ведь все они разработаны в соответствии с программами общеобразовательной школы и образовательного стандарта. Конечно, не обойдётся без вопросов, которые отвечают более высокому уровню сложности, но и они не выходят за рамки школьной программы и также доступны для тебя!

Итак, позади насыщенный период подготовки. Поэтому не пожалей двух-трёх минут на то, чтобы спокойно настроиться на экзамен. Вспомни о ритмичном дыхании, аутогенной тренировке. Подыши, успокойся. Вот и хорошо! Сосредоточься! Будь внимателен! В начале тестирования тебе обязательно сообщат необходимую информацию (как правильно заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и прочее). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит и правильность твоих ответов!

Как подготовиться к ЗНО


Каждый выпускник уже сегодня задумывается о том, как же поступить в желаемый ВУЗ или другое профессиональное учебное заведение.

В первую очередь нужно определиться насколько сильным является ваше желание и насколько оно необходимо для достижения ваших жизненных потребностей.

Попробуйте сесть и подумать: «Зачем?». Зачем Вам надо ЗНО? Может не стоит?

Знаете в чем проблема многих выпускников? В отсутствии цели (чего-то хочется, а чего – не знаю…).

Давайте попробуем выделить основные этапы подготовки к ЗНО:

«Целеполагание» или этап 1:
Ваша цель эфемерна. Попробуйте ее выявить более четко.
Чего Вы в жизни хотите? Славы, богатства, семьи, уюта?